爬坡减脂效果如何

爬坡是有氧运动的形式，减肥效果如何而取决于运动量。

运动量大小主要由运动强度、运动持续时间和运动频率决定。通常适合自己的运动，便是减脂最有效的运动，反复爬坡训练可以增强人的耐力，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

但是老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的；如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果。

临床建议在运动减脂的同时，也要结合控制饮食，进食少油、少盐的饮食，如水煮鸡胸肉、水煮菜，即管住嘴、迈开腿。减脂的关键在于制造热量缺口，当摄入的能量少于消耗的能量时，便可以达到减肥的目的。

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