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如何安排好一日三餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 03:07

随着现代经济的增长，人们的物质生活水平也逐渐提高。人们也开始追求更高的生活质量。健身也变成了现在火热的话题。今天说的不是健身，而是关于吃。要知道，健身运动能达到瘦身目的，但也离不开吃这方面。每天该摄入多少能量，既能保证正常的生理活动，又不会挨饿呢?下面来讲讲如何安排好一日三餐.

合理营养，合理膳食是一日三餐的基本要求。平衡膳食是种类齐全，数量充足，比例合适的各种营养。

早餐

早餐作为一天的第一餐，由于早上醒来体机消化能还未完全恢复，所以早餐应选择营养丰富且易于消化吸收的食物。（营养充足的判断：谷物、牛奶、水果蔬菜、鱼类肉类蛋类。4类表示充足，三类表示比较充足，两类或以下表示不足）

午餐

午餐是补充上午消耗的能量和营养，同时呢，也是为了下午的学习和学习提供能量和营养。午餐最好有：谷物，豆类，蔬菜，鱼肉类，蕈类（蘑菇）保证摄入膳食纤维，维生素，矿物质。

晚餐

晚餐尽量清淡些，晚上活动少，摄入过多食物及油腻的话，会加重消化道的负担，同时合成脂肪储存在体内。

科学饮水

喝水原则是少量多次，早晨一杯凉开水，可以降低血液粘度，还可以促排大便；

判断身体机能缺水：肌肉疼痛，后背痛，关节痛

在降热的环境里，如有空调；应增加饮水量

口渴时，机体处于缺水状态，不是饮水的最佳时机。一次性大量饮水，易加重肠胃负担。

合理选择零食

选择能量较低的零食（水果）

坚果油脂多，一天一小把就足够了。

零食的量不宜过多，以免影响正常餐