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减肥期间应该如何搭配三餐食物

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 03:08

　　合理的三餐搭配，不仅不能让你发胖还能帮助你提高减肥效率，到底该如何做呢？

　　减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

　　1、请保证三餐主食的摄入。

　　2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　5、适当的提高蛋白质的供给，减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

　　自助减肥简易操作

　　一日至少3餐，有饭有菜，有荤有素。菜场里各种食材挨个轮换着吃。

　　参考营养学会，大约吃到标准的60%，瘦肉/鱼吃够标准的下限，多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算，一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。

　　减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片。

　　配合适当运动，每月减重2-4斤，不要多也不要少，坚持半年就大变样。没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则要调整饮食，最好去医院营养科看看。

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