一日三餐，这样吃才健康

大仁文屿美里酱

2024-12-0808:08

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一日三餐，这样吃才健康！
早餐搭配公式
优质碳水：全麦面包、煮玉米、蒸红薯
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆
膳食纤维：西红柿、生菜、胡萝卜

午餐搭配公式
碳水：杂粮饭、荞麦面、蒸南瓜
高蛋白：牛肉、鱼、豆腐干
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、青菜

加餐搭配公式
低糖水果：苹果、桃子、橙子
少量坚果：开心果、碧根果、花生
奶制品：酸奶、鲜奶、豆奶

晚餐搭配公式
碳水：八宝粥、蒸山药、馒头
高蛋白：虾仁、豆腐、鸡翅
膳食纤维：黄瓜、青椒、平菇

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网址: 一日三餐，这样吃才健康 https://www.trfsz.com/newsview456471.html