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常见零食热量表帮你选择瘦身饮食

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 03:56

减肥期间，清除自己吃进去的没一餐食物的热量有多少是非常有利于减肥计划的实施的，下面小编就告诉大家一般我们常见的食物热量，帮助需要减肥的您正确选择适合自己的饮食，控制每天摄入的热量，让你的瘦身计划更加成功。

吐司VS煎饼

winner：吐司，150个卡路里

一片吐司有150个卡路里和7克脂肪，而一个煎饼有175个卡路里和7克脂肪。吐司配着煎蛋来吃可以增加蛋白质，比起煎饼味道和水分都更好，也不需要像煎饼那样浇上糖浆来调味。

坚果VS干果

winner：坚果，168个卡路里

尽管坚果高脂肪、高卡路里（平均1盎司含有168个卡路里和14克脂肪，而干果只有69个卡路里没有脂肪），但是坚果含有丰富的维他命E，纤维素和蛋白质。坚果所含的大部分脂肪是对心脏有益的不饱和脂肪。

水果麦片VS水果奶昔

winner：水果麦片

尽管两种食物都有丰富的抗氧化剂和其他营养成分，但是麦片是更好的选择。麦片含有丰富的维他命和矿物质，还有女性缺少的营养，如铁、钙、叶酸。100克麦片大概含有367卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。

甜甜圈VS芝士百吉饼

winner：甜甜圈，260个卡路里

甜甜圈和百吉饼都是用白面粉来做的，在营养上没有可比之处。然而，百吉饼更加大。一个百吉饼有320个卡路里。

血腥玛丽VS水果鸡尾酒

winner：血腥玛丽，125个卡路里

水果鸡尾酒含有维他命A、C、钾，但是血腥玛丽中的番茄汁含有的糖分更少。番茄是很好的减肥蔬菜，低糖、低脂肪的番茄有助于保持身体健康，丰富的纤维帮助排便代谢，有助减肥。所以，去酒吧的时候可以选择喝血腥玛丽。

烤鸡肉三明治VS凯撒沙拉

winner：烤鸡肉三明治，340个卡路里

凯撒沙拉里有芝士、油炸面包块、奶油。沙拉看起来是很健康，但是凯撒沙拉比起烤鸡肉三明治多出四倍脂肪和150个卡路里。

猪肉VS鸡肉

winner：猪肉，100个卡路里

很多减肥的MM们都知道鸡肉的热量低，请注意这里所说热量低是指去皮鸡胸肉，有皮的鸡肉是很肥腻的。一份3盎司的蒜蓉烤猪肉大概只有10个卡路里和2克脂肪。同样大小的烤鸡有177个卡路里和9克脂肪。