减肥期间吃什么坚果不长胖

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减肥期间想不长胖能吃杏仁、核桃、腰果等坚果。坚果相对较低的热量和特定的营养组成使其适合作为零食选择，并不容易导致体重增加。

1、杏仁：富含蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪酸。杏仁中含健康的不饱和脂肪酸，能提供稳定的能量，并促进脂肪代谢。与饱和脂肪相比，不饱和脂肪酸更容易被身体利用，减少脂肪的堆积。

2、核桃：核桃富含健康脂肪、纤维和抗氧化物质。内含丰富的纤维具有吸水膨胀能力，可以增加体积并延缓胃的排空速度。纤维还有助于稳定血糖水平，防止饥饿感和血糖波动引起的暴饮暴食。

3、腰果：里面含有蛋白质、纤维、维生素和矿物质。腰果中大量的蛋白质能够提供饱腹感并维持肌肉的健康，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质需要更长的时间来消化和吸收，能够延缓胃排空并起到更长时间的饱腹。减肥期间食用腰果能减少进食频率和摄入量，因此不容易长胖。

此外，还能吃开心果、巴旦木、花生等坚果也不易长胖。坚果虽然含有相对较低的热量，但也要适量控制摄入量。在减肥期间，建议结合均衡的饮食和适量的运动，以达到健康减重的目标。

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