高中生应摄取哪些食物以保证营养

高中生应摄取哪些食物以保证营养

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

高中生正处于身体发育和学习任务繁重的时期，需要摄取足够的营养来支持身体的发育。以下是一些适合高中生摄取的食物：

1. 蛋白质：建议摄取适量的肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含蛋白质的食物。

2. 碳水化合物：建议摄取适量的全谷类食品，如糙米、燕麦、全麦面包等。

3. 脂肪：建议摄取适量的橄榄油、鱼油、坚果和种子等含健康脂肪的食物。

4. 维生素和矿物质：建议摄取多种蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。

5. 水：建议每天饮用足够的水，以保持身体水分充足，但应避免过量饮水。

需要注意的是，高中生应该避免过度食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸薯条、汉堡、糖果等，这些食物可能会导致肥胖和其他健康问题。

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