蛋白粉加咖啡可以帮助你减肥吗？

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在早晨的咖啡中添加咖啡粉或添加蛋白粉的趋势正在蓬勃发展。

它看起来很无辜——只需混合并啜饮即可。

但这种随身携带的早餐对你来说健康吗？

蛋白咖啡是一种简单的低热量、饱腹感的膳食。

本文解释了如何制作蛋白咖啡以及在蛋白粉中寻找什么。

蛋白质可以帮助减肥吗？

大量证据表明，摄入足够的蛋白质有助于减肥，在咖啡中添加蛋白粉是减少奶精中额外糖分和卡路里的好方法。

不要对咖啡太着迷——一天喝两壶对你不好。

但一两杯加蛋白粉的咖啡是一个不错的选择。

早上的蛋白质可以消除你醒来后感受到的身体饥饿感，蛋白质能让你坚持几个小时，而像普通吐司这样的东西会让你更快感到饥饿。

其他良好的蛋白质来源：

（1）脱脂牛奶

（2）豆浆

（3）蛋

（4）干酪

蛋白质咖啡会打破你的禁食

遵循间歇性禁食16/8 方法意味着您每天在八小时内吃或喝卡路里。

在剩下的 16 小时（包括睡眠时间）中，您将禁食 – 不消耗卡路里。

您可以在不开斋的情况下喝黑咖啡（不含奶精或糖）、红茶、绿茶、抹茶和水。

然而，将含有卡路里的东西与咖啡混合意味着它不再是无卡路里的。

蛋白质有热量。在咖啡中添加蛋白粉会打破禁食。

如果您间歇性禁食，请等到进食窗口期再补充蛋白粉。

观看我们的网络研讨会，了解间歇性禁食的正确与错误。

蛋白咖啡可以作为代餐吗？

您可以使用蛋白质咖啡作为代餐。

这是一种快速简单的方法，可以为忙碌的早晨快速补充能量。

然而，许多粉末缺乏必需的维生素、矿物质或健康脂肪。

有些蛋白粉含有的蛋白质比您需要的多得多，这可能会导致体重增加。

如果您的目标是减肥，专门配制来代替膳食的奶昔是更好的选择。

什么是最好的蛋白粉？

对于蛋白粉或预制奶昔，请寻找：

（1）每份含有 20 至 30 克蛋白质

（2）每份含糖量不超过 5 克

避免使用那些做出疯狂的健康声明的品牌，例如它们有助于治愈疾病，这些品牌信誉不佳。

如何制作蛋白质咖啡

如果您要添加已经是液体的蛋白质奶昔，您只需将其与咖啡（热咖啡或冰咖啡）混合即可。

在冰咖啡中添加蛋白粉也很简单。

只需将两者混合在一起即可。

不过，对于热咖啡和蛋白粉来说，这就有点棘手了。

根据蛋白粉的类型，如果直接将其添加到热咖啡中，它可能会凝结或变得有点结块。

相反，先将蛋白粉与一点温水混合。然后将热咖啡加入混合物中，就可以了。

奶泡器可以帮助您更快地溶解奶粉。

无论您偏好哪种咖啡，尝试咖啡潮流都是安全且轻松的。

蛋白质咖啡可以有效减肥。

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