现代社会掀起的健身热潮越来越强烈，健身房教练也跟着猛烈的变多，但能经得起健身房以及专业教练指导的训练费用的人毕竟也只是少数，所以很多人还是选择在网上搜罗各种健身方法，其中的热门应该就是练腰腹和腿部的方法。但很多人因为没有受过专业的指导，所以一定也很少人知道健身后还有必须要做的事情吧，很多人一定苦恼，为什么我努力健身后，肌肉越来越发达的同时，也失去了应有的柔美线条，这就是俗称的“死肌肉”。这种肌肉很发达，但也很不匀称，也很难减下来，看起来显得很壮很发达，但很不好看，博主和队友们笑称这种叫做“坨坨肉”。那怎么样避免自己运动后肌肉变成这样呢，那就是——放松肌肉。下面小编就带着大家来学习一些简单的放松方法，让大家健身后不会弄巧成拙，拥有完美的肌肉线条！
1、手臂肌肉放松
太过复杂的方法小编就不给大家介绍了，就给大家介绍一种简单实用的方法，平时小编自己也有在用——
需要一名同伴，两人面对面手拉手，同伴拉着你的手上下摇晃，你只需要完全放松不用力，感觉手就像波浪一样，当然，同伴需要用力！然后改变方向，左右摇晃，至始至终你都只需要放松，感受肌肉在被摇散！
这是一个很简单很直接的放松方法，你也可以自己将手自然下垂，轻轻甩动手腕，这两个方法都对手臂肌肉的放松有很大的帮助。
2、腿部肌肉放松
因为腿部肌肉是最多的，所有方法也有很多，各种奇怪的方法层出不穷，老规矩，小编还是给大家介绍几种自己平时用的方法。
踩踏法：这种方法相信很多朋友都知道，因为很多体育生都会用这种方法，被放松者趴在地上，帮助放松的人去用脚踩他的腿部肌肉。当然，这是需要技巧的，踩踏是为了用更大的力将已经变得硬紧的肌肉松散下来，所以一定要用点力，当然，要在自己的承受范围之内。其次就是要顺着肌肉的走向来踩，很多人容易犯得的一个错误就是，只踩一个地方，一个点。这是不对的。肌肉会跟着外力变化，所以要想线条匀称，踩的时候必须顺着踩，慢慢从下往上，再从上往下，这样反复。当然，屁股上的肌肉也是要踩哟，但切忌不能踩到膝盖窝！
图上这种方法慎用，需要肌肉有强大的承受能力！
(1)拉伸法：俗称的拉筋，比如坐位体前屈，这是比较常用的方法，拉伸到后肌，同时也能拉到跟腱部位的肌肉，当然，双脚脚尖要向上，不然就只能拉到后肌了。比如，包腿式拉伸：坐在地上，一只脚打直，另一只脚弯曲放到异侧，双手抱住膝盖尽量让膝盖往胸口靠。例如左脚打直，右脚弯曲放到左腿旁边。拉伸后换脚。这种方法是放松股外侧肌肉的。大家可以根据自己的需要来定时间，最好是使用静止的方法，拉伸的时间不宜太长，太短也没有效果，一般15到30秒为最佳。
(2)捶打法：这个方法在大家平时坐着看电视的时候可以用，找一个合适的高度，脚踏在上面，放松，用手捶打小腿肌肉，一边捶打一边用力捏肌肉的紧张部分。
以上是小编绝对的亲身体验，每天十分钟，保证你的肌肉线条看起来优美又不失力量！ 喜欢小编的文章请动手点赞收藏，后续会出更多关于健身方面的东西，记得订阅小编头条号：满天飞球 哦！
