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最简单的无痛瘦手臂方法（附1分钟跟练教程）

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:21

先说一下这两张图：左边是去年夏天，大概98斤。右边是今年夏天，大概92斤。

关于减肥过程中如何瘦手臂这个问题，这是属于局部瘦身的范畴了。再来说一下，不存在只瘦手臂的减肥方法，因为减肥是减全身的。但是可以通过锻炼，让局部的肌肉增多，那么这个部位就会显得更加紧实，视觉上会显得瘦一些。

关于手臂的具体数据，我没有量，只要看着瘦了就行。从左图到右图，算了下，总共用时3个小时，也就是180分钟。非常快，主打的就是一个轻松无痛。放心，这个练习起来一点都不痛，非常非常容易。

最主要的是，你在家就可以练习，不会占用你的休息和娱乐时间。除此之外，也不需要动用你的意志力，你轻而易举就能做到。

我的具体训练时间应该是2023年9月到2024年2月，半年的时间，每天睡前1分钟。我用的是1.5kg的哑铃，每天4组，1组12下，每天48下，180天，差不多8640下。这个动作主要练的部位是二头肌，可以让手臂看起来更紧致，练的时候可以适当增加哑铃重量。

到了这里，你可能会有个疑问，每天只做1分钟的力量训练有用吗？当然有用啦，1分钟有1分钟的效果。任何时候，请相信重复的力量。最重要的是，相信你自己。

如果目标太大，就把它拆解，拆解为不同的阶段。时间以周来划分，然后再精确到具体的一天里，就会变得容易很多。如果一件事情做起来难度太大，就把它放到我们长长的一生中，它就会变得微乎其微。

就一个动作，练起来吧，出处详见右下角水印。