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控制体重，守护骨骼健康：体重与骨骼健康的关系

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:22

体重与骨骼健康之间存在密切联系，过多的脂肪可能对骨骼质量产生不利影响。体重过轻或过重都可能增加患骨质疏松症的风险。

体重过重与骨骼健康：

体重过重，尤其是腹部脂肪过多，可能导致骨密度降低，因为肥胖可能干扰激素代谢，增加炎症因子分泌，刺激破骨细胞活动，抑制成骨细胞功能，导致骨质流失。

体重过轻与骨骼健康：

体重过轻的人（BMI低于18.5kg/㎡）比正常体重的人更容易患骨质疏松症。这是因为他们体内脂肪较少，雌激素水平较低，影响钙的吸收，增加破骨细胞活性，减少骨密度。

预防骨质疏松的三大建议：

控制体重：体重过轻者应增加能量摄入，包括富含优质蛋白和碳水化合物的食物；超重或肥胖者应减少热量摄入，控制食量，避免过量进食。

补充营养：钙、镁、锰、锌、铜和维生素D等营养素对骨骼健康至关重要。

锻炼肌肉：通过抗阻训练和力量练习（如深蹲、使用弹力带、卧推等）可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而增强骨骼强度。

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