有规律的体育锻炼，是减轻压力、维持大脑和身体健康的重要行为

这些关于成人大脑神经发生的发现具有巨大的意义，不仅因为人们认识到干细胞可用于治疗脑损伤，还因为它们对生活方式的意义。有规律的身体活动会增加老年人和年轻人的这种神经发生，改善记忆力和情绪，甚至扩大海马体，海马体在抑郁症和糖尿病等疾病中往往会萎缩。

在六个月到一年内，定期进行有氧运动，例如：每周 7 天中有 5 天每天步行 1 小时，不仅可以使海马体变大并提高记忆力，还可以通过改善前额叶皮层的血流量和代谢功能来提高决策能力，而前额叶皮层是大脑自我调节必不可少的区域情绪和冲动以及工作记忆。

事实上，规律的身体活动是保持大脑和身体健康最重要的行为。作为大脑与身体交流的进一步例证，运动刺激神经发生的能力，需要至少两种激素从身体进入大脑。其一来自肝脏，另一种来自肌肉。

大脑的可塑性延伸到清醒和睡眠的昼夜循环，并延伸到海马体以外的其他大脑区域。考虑到我们现代人有多少种方式干扰了我们自然的昼夜节律——例如，在半夜开灯——这是给我们所有人的一个教训，让“身体的智慧”更好地发挥作用有机会帮助我们。

我们干扰自然循环的另一种方式是轮班工作和时差反应。华盛顿州立大学的一位副教授Liston实验时，他发现创建一个轮班工作的动物模型会导致前额叶皮层（大脑区域控制我们调节情绪和冲动的能力，以及工作记忆）在接受需要改变规则的记忆任务挑战时会收缩，并且动物会变的认知僵化。此外，轮班工作的动物变得更胖并产生胰岛素抵抗，这是糖尿病前期和抑郁样行为的迹象。

前额叶皮层也会对我们所说的“可承受的压力”做出反应。在他的 MD-PhD 论文研究期间，Liston评估了一组学生的感知压力（他们对生活的控制程度）。他发现那些感知压力最高的人在进行认知灵活性测试时速度较慢，并且在 fMRI 机器中进行测试时，涉及前额叶皮层的大脑回路的功能连接也较慢。

我们之所以称其为“可承受的压力”，是因为假期过后，这些损伤消失了，显示出年轻成人大脑的恢复能力。对动物模型感知压力的平行研究让 Liston 看到前额叶皮层神经元树突的收缩和突触的减少，这解释了认知灵活性的缺陷。

来自印度班加罗尔国家生物科学中心教授 Sumantra Chattarji 和他的团队：基底外侧杏仁核中的树突，恐惧、焦虑和强烈情绪的所在，生长并变得更加分枝，增加了焦虑感.

Liston发现，前额叶皮层眶额部分的树突也会扩张，从而提高警惕性。在短期内，这些变化可能是适应性的，因为焦虑和警惕可以在危险或不确定的时期帮助我们。但是，如果威胁过去并且行为状态“卡住”并随着神经回路的变化持续存在，则这种适应不良需要进行干预以通过结合药理学和行为疗法来打开“可塑性之窗”。

同样，有规律的体育锻炼可以加强前额叶皮层和海马体对杏仁核的控制。这意味着我们能够更好地控制情绪和情绪以及冲动，并且可以更有效地做出决定。另一种解决慢性焦虑的方法是基于正念的压力减轻，它已被证明可以减少一些人的杏仁核。冥想作为减少焦虑从而减少感知压力的一种方式越来越受欢迎。

其中一些研究也对创伤后应激障碍 (PTSD) 有影响。Chattarji发现，单一的创伤性压力源可在一两周后导致基底外侧杏仁核形成新的突触。这些新突触的出现伴随着焦虑的逐渐增加。这种类型的延迟是 PTSD 的一个特征。

此外，我们（和其他）的研究表明，毒性压力的影响因性别而异。女性在有毒压力后更容易抑郁，而男性更有可能做出反社会行为和行为。我们和其他人发现，男性和女性的大脑中都有雌激素、雄激素和孕激素的受体，它们调节记忆、疼痛、协调运动和其他关键功能。

但由于我们大脑中的基因编程性别差异，男性和女性对压力的反应不同。这些性别差异发生在整个大脑中，而不仅仅是在参与生殖的下丘脑等区域。事实上，新的研究表明，在分子和遗传水平上，男性和女性对海马体压力的反应可能截然不同。

当然，对男性和女性大脑活动的研究表明，男女在许多相同的事情上做得同样好，但使用的大脑回路略有不同——这为“男人来自火星，女人来自金星”的假设提供了一些依据！

图文：仁星 编辑：心如 总编：延俐

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