练习握力强身健体

清雪

握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。　　经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。　　锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使肌肉结实，强壮肌肉，促进血液循环。　　据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年、对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，更为重要。　增强手部肌肉的握力，抓提物品更能轻松自如，有助于手臂胳膊部位血液循环，减少患手臂麻木症的机率。手臂肌肉更加结实，能预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。　更重要的是，锻炼握力有助于防治血栓的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。 练习握力，还可以防治颈椎病，也是治疗颈椎病的好方法；还可以治疗鼠标手，对于肥胖症、慢性肠胃疾病均有较好的调节功效。　　 锻炼握力可以有以下方法：　　1、坐公交　　在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，起到练习握力的作用。　　2、拎重物　　每天提重物10~20分种对练习握力很有帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力。有条件可以选择哑铃或者握力器。也可手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，能增强手的握力。　　3、俯卧撑　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。　　俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。　　4、站好攥拳　　取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。　　5、引体向上　　练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。　　6、掰腕　　找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂、肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼，所以要多加注意。　　握力器是一种锻炼手腕、手臂力量的小型健身器材，使用姿势包括单手、双手、上握、下握、双夹等。 　　心脏是身体的重要的器官，常捏握力器对心脏保护有作用，可以增强心脏收缩,防治心脏病的猝发。握力器的功能好处有很多。坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。握力器训练4周可使血压降低10%。 　　经常握握力器有锻炼手臂、调节肠胃的好处。首先长期使用握力器锻炼身体可以使手臂越来越强壮，让肌肉更加明显，其次坚持使用握力练习可以帮助调节心、肝、脾、肺、肾、大肠和小肠的生理功能，效果非常显著。握力器可以放松筋脉、治疗疾病和强身健体，还对失眠、关节炎、慢性胃肠道疾病等有特殊康复作用。

练习握力强身健体

练习握力强身健体

清雪

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

练习握力强身健体