不掉称减不动？10个自我排查的方法，瘦不下来都难

今天来聊聊体重掉不动，减肥没有效果，我们可以自我检查和改良的十个方向。

很多人都说以我的自律努力减肥程度，为什么体重不往下走，甚至还有点上升呢？给大家盘点这些方向，就是避免大家去使蛮力，吃力不讨好。先点赞收藏再观看吧。

首先假设我们都很自律，没有在乱吃乱喝，自查的范畴我们先从饮食和生活层面说起。

01、是不是长时间用刻板的饮食法？

我们是否持续很长时间在用一个比较固定的减肥饮食法？

这个问题我在平台期，小基数减不动的选题里都会讲到，当你的体重下降呈现非常疲软的状态时，一定要去采用到循环类的饮食策略。

比如说周一断食法，5+2轻断食，把它叠加到你现在的饮食里面就行了，目的就是为了带带节奏，让饮食节奏比较灵活。

02、饮食里加工食物多吗？

在你的饮食里是否有比较多的代餐或者加工食品？

这点很多人不信我，我们做了那么多疑难杂症案例，很多减不动的人都是在开始认真吃三餐，放弃代餐和标准食品之后体重下降了，因为食品里会涉及到很多添加剂，会带来复杂的代谢反应。

如果你没有兴趣，你们可以读一本书，叫做百年谎言，你只用读第二章就明白这一点了。

03、是不是吃太少了？

很努力减肥，但体重调不动，排查原因第三点就是你是否食量太少了？

吃太少是常见的体重掉不动的原因之一。很多人会问：“我早上喝能量包，然后我外加一餐，为什么体重调不动？”在我进行更深入的分析之前，我都会问，你会觉得饿吗？或者你心里会觉得馋得慌吗？

我们是可以做一日一餐轻断食，但如果搞成节食，身体会开启保护模式，水肿。所以普通人我一般是推荐吃两餐比较合适。我们每天的食量从体积上大概要不低于八个拳头的熟食，热量上要不低于1200大卡，这就是底线。

04、放纵和自律交替

你是否存在放纵和自律交替的状态？

虽然你的体重总体很稳定，但是你经常胡吃海喝几天，然后又特别自律的控制饮食，在这种状态下，你认真减肥，就会进入减肥及平台，这跟体重定点有关系。

如果你们的公司无法按时发出工资，几个月才发一次，虽然也发了，但是你也不敢乱花钱，对不对？

所以应该以一种你认为可以接受的饮食方式，坚持去稳定的进食，而不要放纵和自律交替循环。

05、总量控制了，但是零食吃得多

你是否经常都很馋，虽然总量吃的不多，但你有非常多的非必要性进食？这会造成你的胰岛素一直波动，燃脂一直被打断。

很多人的减肥是以总热量控制为前提的。我们之前已经讲过了热量、营养、代谢三者的关系，清楚的说明了不能光看总热量，馋会引发很多的代谢问题，而且馋的时候大多数吃的是加工食品，所以要去排查这一点。

除了饮食和生活，我们也可以从内分泌代谢方向去分析体重调不动的原因。

06、是要到生理期了吗？

你是否快要到生理周期了吗？

随着生理周期的临近，皮质醇升高，血清素降低，雌激素降低，身体容易水肿、困倦，食欲旺盛，情绪不稳定。所以体重掉不动就可以考虑生理周期的问题，等生理期过了就好了。

07、皮质醇是否偏高？

你是否有以下这些状况：比如最近刚刚搬了家，是否经常出差，比较崩溃？是否工作压力增大？是否睡眠不足，有些失眠？是否生活上的琐事比较多？

如果我们持续处于压力状态下，又没有得到疏解，皮质醇偏高就会锁住代谢，皮质醇高身体会自动升高胰岛素，自动分泌葡萄糖，身体处于战斗模式，就自然不会进入到脂肪分解通路了。

那我们从健康角度也能够分析一些原因。

08、你是否有类似于胰岛素抵抗等激素抵抗？

胰岛素抵抗代表着身体代谢脂肪的能力出现了紊乱。

比如很多生酮饮食的人，为什么刚开始完全调不动体重，即便他体重基数很大，可能两~四周以后体重开始顺利往下走，因为低糖的饮食可以慢慢逆转胰岛素抵抗，所以逆转了之后体重就降了。

在东亚地区，胰岛素抵抗的成年人占比有50%左右，很多人不知道，只知道自己慢慢长胖，不知道元凶就是胰岛素抵抗。

09、你的身体是否有慢性炎症的困扰？

慢性炎症会阻碍脂肪分解，而炎症又会让身体合成更多的脂肪。很多人是在针对性的进行炎症管理之后，体重顺利下降的。

10、你是偏瘦人群吗？

你的体重基数是不是本来就是瘦子了？

你用身高的厘米数减去100乘以0.85，即（身高-100）*0.85，低于这个公斤数就是偏瘦，是偏瘦而不是正常。

所以如果在这种状态下体重不掉，你需要想办法去提高生活的质量，只要体重不上涨，你吃得更好，睡得更好了，体重才可能会自己偷偷的往下掉。

好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~

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