首页资讯体重不下降，一定要排查的9个原因！

体重不下降，一定要排查的9个原因！

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 13:35

想要实现健康减肥，就要学会与食物合作，这是减肥过程中最快的捷径，同时也是最有效的捷径，如果在减肥过程中遇到体重不下降了，一定要排查的9个原因。

01、蛋白质吃的不够，体重不下降

蛋白质吃的不够，体重很容易到平台期，在减肥期间尤其要多吃优质蛋白，鸡蛋，鱼，瘦肉，奶类等食物，这类食物有助于提高减脂的效率，如果蛋白质补充的不够，脂肪燃烧的速度也会变慢，尤其早餐一定要有优质蛋白质的摄入。

02、运动不不对，努力白费

在减肥期间运动过多，过少，都不利减肥，正确的减脂运动是不少于30分钟，如果不能达到这个时间段，很难起到燃脂的效果，大于90分钟的运动是过量运动，过量运动会导致身体消耗过多能量，初期体重会有所下降，但是，长期过量运动可能使身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，导致后续减肥困难。

03、水果吃多了，体重不下降

减肥期间不能把水果当正餐食用，中国居民膳食指南（2022）推荐一天水果摄入量是200-350g，放在两餐之间作为加餐有助于减肥，建议避免高热糖的水果即可，有助于减肥水果是：柚子、橘子、猕猴桃、浆果类，苹果、浆果类水果，有助于帮助减肥。

04、喝水量不够，体重很难下降

脂肪燃烧的过程需要大量水分参与，来帮助脂肪的代谢，每天喝够1800-2500ml水分，喝水太少，就会影响脂肪的分解，同时要减少高糖的饮料摄入，避免血糖的波动。

05、运动太单一，不利于体重下降

减肥期间运动单一经常做一项运动的话，时间长了就会让身体适应这项运动，而脂肪的燃烧速度就会变慢，正确做法是运动要交替进行，尤其是有氧和无氧经常替换，可以更有效的帮助减脂。

06、不泡脚，体重不容易下降

想要瘦的持续，就要坚持睡前泡脚可以帮助提高代谢，同时配合运动能够瘦的更快，千万不要小看这个习惯，还能帮助促进睡眠，帮助提高激素水平的稳定。

07、经常熬夜，体重不下降

经常熬夜会使内分泌失调，代谢变慢，再怎么运动和少吃，都很难瘦下来，熬夜还会影响瘦素分泌，增加暴饮暴食的风险，更容易倾向进食重口味和高糖类的食物，不利于体重的下降。

08、饮食单一，不利于减肥

减肥期间的饮食一定要多元化，食物种类越全，营养素摄入就越丰富，更容易帮助减肥，千万不要长时间吃同一种食物，比如每天都吃鸡胸肉反而不利于减肥。

09、喜欢重口味的食物，体重不下降

饮食口味偏油偏咸或偏辣，都会影响体重的下降，清淡饮食，减少油炸及过度加工食品的摄入，更容易减少水肿的发生，帮助内脂的下降，清淡饮食并非水煮菜，而是以清蒸、爆炒、为主的菜系，少油少盐。

好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！

记得点赞、关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删