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怎么快速练出胸肌轮廓？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 14:51

医生回答：

要练就完美的胸肌，是需要经过科学的训练和健康的饮食来一起才能达到效果的。1、热身运动是非常必要的。2、一天做几组，一组十几个的俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌。做的时候坚持十几秒，少做一点。中间要有休息间隔，数量以自己的实际情况来定。3、将臂力器举到头顶位置，将靠胸肌拉到自己的极限，再放下到胸部位置，反复做几组。4、拉力器练胸肌。保持拉力器弯曲的状态，持续一段时间。5、仰卧起坐对胸肌的锻炼也能起到作用。6、每天捶打一会胸部，也能锻炼胸肌。7、练习肌肉的原理就是轻微破损肌肉组织，然后修复。一切锻炼都要在自己能承受的范内。建议隔天联系，不要过于频繁。胸肌运动锻炼还需要注意饮食，补充适量蛋白质。肉类牛肉、鸡蛋、鸡肉，鱼等都富含蛋白质。蔬菜豆类、番薯、黄瓜、菠菜也有帮助。辅助物品水也很重要。有条件的话可以买蛋白粉。