大家好，我是P J W 禁食执行者爱运动，今天想和大家谈一下咖啡对健身的好处在很多人眼里，最好的健身补品是蛋白粉、肌酸等。
今天我们就来谈谈一种叫咖啡的饮品，这是我认为最好的综合营养补充剂了。
咖啡不仅随处可见，价格还有更多的选择，还能显著提高我们的训练效果。
大家一定认为咖啡不是一种补充品，而只是一种日常饮品。为什么呢？像咖啡这样的东西，以前被世界反兴奋剂组织认定为兴奋剂。这听起来有点夸张吧，可见它的巨大作用之大，但后来的科学家发现，咖啡因并不对健康有害，所以咖啡因判无罪！（有相关疾病者慎用，特此提醒）
那么咖啡因为什么称为有“超级减脂”的功效呢。喝咖啡后运动和不喝在我们的训练中有什么区别？让我们慢慢来谈一下
1. 喝咖啡后运动过程中的脂肪和能量消耗
首先咖啡可以显著提高运动时的能量消耗和脂肪消耗。澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表过一项研究，他们测试了咖啡运动、单独运动和不喝咖啡和不运动三种情况下的能量消耗和脂肪消耗。
在实验中的锻炼项目是骑自行车一个小时。结果表明，喝咖啡后运动对能量和脂肪消耗的效果。
咖啡因显著增加运动时能量和脂肪的消耗，有效减少运动后能量和脂肪的摄入。
从上图中的数据我们可以看出，只在运动中不喝咖啡的实验组相比，消耗咖啡的实验组多消耗了约250千焦热量和10g脂肪，效果明显。而且在能量和脂肪的摄入量中，喝咖啡比不喝咖啡的运动组要少些。也就是说，消耗多了吃也少了！
2. 咖啡与运动后的脂肪和能量消耗有关
一般认为，运动前一小时左右摄入3—8 mg/kg的咖啡因较为合理，在学术研究中也认为这份量很合理，个人体质和咖啡的利用率都不一样，所以你可以自己调整摄入量。但一般来说，这个份量范围是相对安全的。我个人建议运动前喝一杯黑咖啡（有条件和挂式，不建议喝速溶）。再次提醒有相关疾病的人应慎用。
如果你想增加减脂效果，不妨尝试喝一杯咖啡。研究表明，喝咖啡能加速人体的新陈代谢，加快体内脂肪的氧化，同时还有抑制食欲的作用。因此每天喝一杯咖啡可对于我们的减脂有不错的提升！有的人说咖啡太苦我接受不了，对它确实太苦了，不过你可以加点水，也可以买些中低烘焙品味道还是不错哦！
