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健身爱好者怎么喝咖啡，值得关注

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 15:11

近日，《营养与运动表现》期刊的一项研究显示，咖啡因可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗，并且随着咖啡的广泛流传，咖啡因不仅存在于咖啡中，在茶和可可中也存在，有时它还被称为“茶碱”，碳酸饮料中有时也含有些许的咖啡因。那么关于健身爱好者喝咖啡有什么建议吗？

1、健身前饮用咖啡，健身后不要饮用

咖啡能够短时间内提升你的兴奋度，它是属于水溶性的，在摄取后 45分钟内被胃和小肠完全吸收，可以在健身前30-45分钟饮用咖啡。在食用时，注意配合一些碳水，如果空腹食用可能会导致胃部的不适，因为咖啡会刺激胃酸分泌，如果训练前空腹喝咖啡的话可能会感觉到胃有灼烧感。而训练后身体需要休息恢复，这时候不建议你喝咖啡。你要知道，身体想休息，但是你大脑却非常兴奋其实是很难受的。

另外还有一个负面影响：提高皮质醇水平。训练结束后睾酮水平本来就较低，皮质醇水平升高，这种环境并不利于肌肉的恢复与生长，如果还摄入咖啡因，那么等于火上浇油。

2、睡前六小时不要喝咖啡

研究过健身补剂的朋友会发现，所有含有咖啡因的健身补剂都会建议睡前6小时不要使用。因为咖啡因代谢程度与年龄、肝功能、怀孕等有关，一般来说是3-6小时，一般女性代谢咖啡因的速度比男性快了约20~30%，排卵期的女性会代谢更快。

总之，咖啡中虽然有很多益处，方便了我们的生活，但我们在饮用时还是要多加注意，适量饮用以使身体得到更好的吸收。