泰禹小学一年一度的运动盛宴即将拉开帷幕，清晨，校园内运动热潮涌动，短跑如箭，跳远争锋，集体项目齐心并进。但请禹娃们记住，安全永远是第一位的跑道线！在追逐梦想的同时，别忘了给自己的身体也系上“安全带”。以下是几点关于运动安全的提示：
01
【运动前】
1.运动前要做好热身准备
在开始正式的运动之前，先进行适当的热身活动。这有助于充分激活身体的各个关节、肌肉和韧带，预防运动过程中的损伤。比如进行简单的伸展和体操练习。运动员同学们在参加各项目比赛前一定要做好充分的准备，既充分发挥潜能，又能保护好自己。
2.选择正确的装备
选择适合自己的运动装备，以确保运动过程中的舒适和安全。选择合适的运动鞋，穿着合适的运动服装，以便在运动过程中保持身体干爽和舒适。
3.不空腹运动
空腹运动会导致身体能量不足，产生不适症状，影响运动表现。在运动前，应适当地补充高能量食物，如水果、酸奶、面包等，以便在运动过程中保持良好的状态。运动员同学们一定要好好吃早饭。
02
【运动中】
1.保持较高注意力，尤其是进行强度较高的运动时要保持好注意力，避免造成运动损伤。
2.需遵循循序渐进的原则，运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快得多，注意控制自己的心率和呼吸频率，逐渐增加运动强度，总体顺序是由慢到快，再由快到慢。
3.运动出汗较多，需要及时补水，运动中补水需秉持少量多次的原则，不能一口喝太多，太剧烈的运动可以考虑适量饮用运动饮料，补充电解质。
4.运动过程中身体某些部位剧烈疼痛，立即停止运动，如休息后无缓解，建议去看医生。
03
【运动后】
1.运动后牢记“五不”：不喝凉水冰水、不吃冷饮、不立即坐下或躺下、不马上进入空调间、不立即洗冷水澡。
2.注意放松，拉伸肌肉，消除运动带来的疲劳，及时更衣，换掉湿透的衣裤，避免着凉。
3.人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4.肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。运动后可在浴缸里泡20分钟，然后拉伸、按摩腿部和臀部肌肉，一般3天后会缓解。如果出现持续酸痛不缓解，需要到医院就诊。
04
【运动损伤，如何处置】
发生运动损伤后，应立即停止活动，按照损伤类型进行处置，以下列举一些常见运动损伤的处置措施。
1.肌肉拉伤
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时后可进行按摩或理疗。如果肌肉已经大部分或完全撕裂时，在加压包扎之后应立即送往医院手术治疗。
2.肌肉挫伤
立即施行冷敷后加压包扎，抬高患肢，以防止继续出血。24小时后可实行按摩或理疗，也可用热敷，以活血消肿。如果怀疑内脏损伤，则送医院进一步治疗。
3.肌肉痉挛
对局部痉挛的肌肉进行牵引，使之伸长或松弛。
4.韧带扭伤
受伤后应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后对伤部进行局部按摩或热敷。严重损伤乃至韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院进行治疗。
5.骨折
骨折发生后，应立即停止运动，并进行急救。骨折后切忌移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，随后送医治疗。
冲刺吧，禹娃们！
在安全的护航下，
向着胜利，全速前进！
编辑/王果
一审/周琛博
二审/张黎明
三审/欧蓉返回搜狐，查看更多
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