协和医院陈伟医生高蛋白减肥方案｜月瘦12斤

协和医院陈伟医生高蛋白减肥方案｜月瘦12斤
【食谱执行说明】
以下仅为操作说明，100g是为了换算举例，实际方案在图片上：每餐主食是25g，蛋白质是100g，蔬菜是250g，大家注意哦

1、主食、蛋白质食物、蔬菜的量都是指食材生重。100克主食＝100克大米／白面／杂面／小米＝100克挂面＝100克梳打饼干＝240克米饭＝120克馒头／面包＝5X100g土豆／／山药；每天主食一半或者1／3是粗粮。粗粮主食的做法：粗粮饭（小米饭，高粱米饭，荞麦米饭等）；二米饭；杂面煎饼；杂面条；杂面馒头／发糕；窝头

2、蛋白质食物：【红肉】猪牛羊驴兔等【白肉】鸡鸭鱼虾等，豆腐，豆干。100克蛋白质食物＝100克纯瘦肉＝2x100克豆腐＝ 2个鸡蛋＝2x250毫升牛奶·午餐可以吃红肉，晚餐尽量吃白肉。

3、新鲜蔬菜：每天总量1斤（500克以上）叶类菜：菠菜，芹菜，韭菜，茴香，生菜，木耳菜，苋菜，等。菇类：木耳，金针菇，香菇，杏鲍菇，海鲜菇，牛肝菌，平菇，茶树菇，等。其它：黄瓜，西红柿，西兰花，花菜，青椒，洋葱，冬瓜，等。·吃土豆／／山药需要抵扣主食，100-150g相当于25g普通主食。

4、水果：优先选择苹果、梨、杏、桃、樱桃、草莓等低糖水果。芒果、榴莲、火龙果等热带水果能量比较高。西瓜适量，1斤西瓜约等于半碗饭。

5、少吃／不吃❌：各种加工食品，香肠、腌肉、薯片、方便面，各种含糖饮料。肉汤，肉皮，排骨，千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料。坚果类，如花生、瓜子、开心果、腰果。

6、烹调方式：生吃，拌菜，蒸，煮，涮为主；煎炒点缀；避免油炸。尽量在家吃饭。生吃／果蔬汁：生菜，青椒，彩椒，洋葱，西芹菜心，苦菊，黄瓜，西红柿，紫甘蓝等焯-拌：菠菜，苦瓜，芹菜，菇类，小白菜，等。白灼：白灼芥蓝，白灼菜心，等。上汤：上汤鸡毛菜，上汤苋菜，等。

【运动建议】

建议有氧运动：【快走】【慢跑】【游泳】【健身车】每周运动7次，每次30～60分钟，心率达到130次／分钟建议阻抗运动：APP（Keep，轻＋，Fit等）；哑铃操；健身房器械锻炼等；每周运动7次，每次20分钟，心率达到100次／分钟

相关知识

北京协和医院陈伟主任高蛋白减肥法方案
已减50斤，协和医院高蛋白减肥法方案分享
北京协和医院减肥食谱限时放送！《我是大医生》带您月瘦十斤高效燃脂不反弹
一个月减重10斤不反弹！协和医生给出3个科学减肥法！
医院营养科·高蛋白营养减肥方案
1个月能减重10斤？协和医院专家开出的减肥食谱，有效还不反弹
对话北京协和医院临床营养科主任医师陈伟：减重需要科学方法和长期坚持
协和医院分享科学减重秘籍，一个月最多可瘦十斤！
半年减重55斤，协和医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹！
半年减重55斤，协和医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹

网址: 协和医院陈伟医生高蛋白减肥方案｜月瘦12斤 https://www.trfsz.com/newsview470306.html