简单好记

简单好记|五分钟瑜伽冥想口令词

选择舒适的盘坐姿势
肩膀向后旋向下沉
让胸腔延展向上
坐骨坐实向下
同时注意内收肋骨
.
双手掌心向上
大拇指抵住食指结智慧手印
在此微微的收点下巴
然后慢慢关闭眼睛
尝试把所有的感官和意念
都向内回收
.
尝试去倾听你的身体
就像在倾听一个焦躁的人
当你开始倾听它的时候
它就会开始慢慢安静下来
现在我们去尝试观察呼吸
你的呼吸始终是放松的柔和的
.
感受每次吸气时
空气经过鼻腔慢慢进入身体
每次吐气时
空气再经过鼻腔慢慢离开身体
.
我们就专注在这个简单的当下
在此时此刻稍事停留一会儿
（止语一分钟）
.
慢慢将意识回收
让意念再次回到我们身体当中
.
下一次吸气时双手胸前合十
大拇指轻抵心轮
微微低头食指抵住眉心
抬头睁开双眼Namaste

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