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高效减脂标准体重计算公式

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 16:48

临床上并没有明确的高效减脂标准体重计算公式的说法。但通常建议减脂时的目标体重为理想体重的±5%，也就是减重幅度控制在10斤以内较为合适。

如果想要通过科学的方法进行减肥，在减脂的同时还要注意保持营养均衡、适当运动等。若减脂效果不佳，则需要及时就医检查是否存在疾病因素的影响。

一、减脂目标体重的算法

正常成年人的标准体重大概是身高(厘米)减去105后所得结果，即理想体重(kg)，然后乘以±5%即可得到减脂后的标准体重，此即为高效的减脂目标体重。

二、减脂方法

1.饮食调整：减脂期间要注意避免进食热量较高的食物，如肥肉、炸鸡等，以免影响减脂的效果。可以适量吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。

2.适当运动：日常生活中还应适当增加体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，有利于消耗掉体内多余的脂肪和热量，对于减脂有一定的帮助作用。

3.药物治疗：必要时也可以遵医嘱服用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等药物来辅助减脂，但是不可以盲目用药，以免对身体造成不良影响。

4.手术治疗：如果自身比较肥胖，并且通过以上方式无法改善，则可能需要采取抽脂手术的方式进行治疗，利用专业的仪器将体内多余的脂肪抽取出来，从而达到瘦身的目的。

需要注意的是，由于每个人的身体状况不同，所以选择的减脂方法也会有所差异。平时还要注意规律作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。

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