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小白怎么合理的制定跑步计划这三个步骤需遵守

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 18:18

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　　跑步小白怎么合理制定跑步计划？

　　最近，小编身边掀起了一阵跑步热潮，无论是亲戚，朋友，还是邻居，同事，都在朋友圈里打卡，兴奋地表明自己去跑步啦，自己又离健康更近了一步。

　　我的朋友圈里大多数人都是跑步小白，他们刚开始跑步，并不知道跑步是一个长远的征程，因此，合理地制定一个跑步计划其实是十分重要的，他可以帮助你有效地缓解跑步中的疲劳，用科学的方法让你循序渐进的运动下去。小编呢，作为一个跑步老友，就来为大家这些跑步小白们来制定一个详细的计划表吧！

　　怎么才能制定出属于自己的锻炼计划呢？由于我们每个人的个体差异，自然就会在速度，距离上有着明显的分界线。但是对于大多数人来说，我们可以按照三个训练日和一个恢复体能日来开始训练，逐步适应后，可根据自身情况来调节。

　　王健林曾说“我要挣它一个亿”。有了目标，我们才能有动力来达成这个计划。因此，首先我们要给自己定计划，明确训练计划，计划应详细具体，比如，速度能达到多少，要完成几公里。

　　第二呢，就是要及时确定你的恢复日，机器在超负荷地运转定会出现一些问题，人的身体也一样，虽然跑步千万好，但是也不可超负荷运动，确定你的休息日，会很好的帮助你在精神与体能方面得到充分地放松，下次跑步时，你会深刻体会到跑步效果的提升。

　　第三，就是要确定好你的练习日，比如，我在上面提到的三个练习日加上一个休息日，为一个周期循环的训练方式，你可以在星期一，二，三，进行跑步，当然跑步应该在你充分热身之后进行，找一个自己认为比较舒适的感觉，节奏来跑一个你自身计划好的距离，尽量在你设定好的时间内去完成它。

　　跑步完成以后，要做些拉伸运动来帮助身体进行放松，保持肌肉及韧带的灵活性。并且，在每个训练周完成的情况下，接下来的周期应根据自身情况，合理地增加些跑步距离，以达到身体情况的逐步增强。（跑者人生）

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