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不节食，不运动，教你6个方法让身材变瘦，赶快学起来吧

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 18:54

减肥好像是当下年轻人群体中的一种常态，因为当下的很多年轻人非常注重自己的外在，就算是身高和体重都处于标准范围内，人们也希望通过减肥的方式维持苗条的身材。

可是你有没有发现这样一种情况，通过各种各样的方式方法坚持减肥一段时间，身材变瘦的情况并没有想象当中的那么明显，甚至还有的人出现了越减越胖的情况，却让人的感觉非常怀疑。

其实减肥这件事情听起来容易真正做到减肥成功并没有想象的那么简单，想要减肥成功还需要找到科学的适合自身的减肥方式，近几年饮食种类丰富多样，再加上很多年轻人不喜欢运动，那么下面就教你几个方法，不用节食也不用运动，身材同样能悄悄变瘦，不妨一起来学习一下。

远离甜食

可能现如今的很多女性朋友都非常爱吃甜食，像是奶油蛋糕，奶茶，甜甜圈等等，不得不承认这些甜食吃起来非常美味，能够满足人们的食欲，甚至还会让人感觉幸福感爆棚。

但是经常吃甜食不仅会导致身材发胖，过多的糖分进入体内还有可能会影响到血糖的稳定，因为糖分容易在身体当中转化成碳水化合物，能量热量等等，所以减肥期间经常吃各种各样的甜食，可能会出现越吃越胖的情况，想要身材慢慢变瘦，希望你能够主动远离各种各样的甜食。

适当吃点粗粮

几十年前粗粮食物就是人们最常见的主食，而近几年伴随着饮食种类的丰富多样，再加上粮食加工技术的不断进步，粗粮已经慢慢消失不见了，取而代之的则是那些经过特殊加工的精细粮食。

人们觉得精细粮食口感更好，也更容易让身体吸收其中的营养物质，但是经常吃精细粮食可能会导致碳水化合物摄入过多，对于想要减肥的人来说是没有好处的。

因此建议大家减肥期间可以适当的吃点粗粮，或许有助于控制热量和碳水化合物以及淀粉的摄入，让身材悄悄变瘦，同时对于维持身体健康状况也有一定的帮助。

要适当吃肉

有些年轻人平时减肥几乎都不敢吃肉，因为绝大多数的肉类食物当中含有丰富的脂肪和热量，过多的脂肪堆积在身体当中容易导致身材发胖，同时身材过胖也会增加患上某些慢性疾病的风险。

但如果完全不吃肉，身体无法获得肉类食物当中的脂肪，蛋白质，钙质等营养元素，不仅会造成营养不良营养失衡的情况，同时还会减弱脂肪和热量的消耗，所以减肥期间一定要适当吃一点肉类，建议大家选择低热量的肉类。

比如虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等等都是不错的选择，并且烹饪肉类食物的时候，也应该尽量选择清淡的烹饪方式。

常吃高纤维蔬菜

纤维素对于人的身体功能运转发挥着非常重要的作用，体内膳食纤维充足，有助于促进肠胃的蠕动，加速体内有害物质代谢，排出，减轻身体的负担，同时还能够切到促进消化吸收的作用，加速脂肪的消耗和燃烧。

所以减肥期间常吃一点低热量的蔬菜是非常有必要的，推荐大家选择高纤维蔬菜，因为这种蔬菜更有助于身材慢慢变瘦，像是白菜，生菜，芹菜，黄瓜，苦瓜等等都属于高纤维食物，请你正确对待。

饭前喝杯水或喝碗汤

很多人平时吃饭的时候都会准备一杯水或者是选择喝一碗汤，而多数人往往都会把喝水或者是喝汤安排在饭后，其实这样的饮食方式并不利于减肥，反而还有可能会出现越喝越胖的情况。

想要减肥瘦身，建议在吃饭之前喝一杯水或者是喝一碗汤，有助于增强饱腹感控制其他高热量食物的摄入，同时还可以提前激起肠胃的蠕动，减轻消化吸收的负担，这样的话食物进入体内之后，短时间内就被消化代谢，有助于延缓身体吸收其中的热量。

而吃完饭之后再喝汤可能会摄入过多的热量，并不利于减肥瘦身，因此这一点也需要你多加注意。

保持优质睡眠

优质健康的睡眠对于人的身体健康来说是非常重要的一件事情，因为在每个人的一生当中，都需要耗费1/3的时间在睡眠当中度过，也就是说保持优质的睡眠，更有助于维持身体的健康状况。

或许在人们的认知当中，睡眠和减肥是两件八竿子都打不着的事情，孰不知优质的睡眠可以促进身体分泌瘦素，更有助于减肥瘦身因子，如果你发现坚持减肥一段时间之后，身材并没有发生明显的变化，那么就应该考虑是否与长时间熬夜有关，希望你能够坚持早睡早起，保持优质睡眠。

苗条的身材是很多人都非常渴望的一件事情，但是真正拥有苗条身材还需要自身付出一定的努力，生命这几点请你坚持做好关于减肥瘦身，你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。