锻炼后应该补充什么

锻炼后应该补充什么

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

锻炼后的补充营养很重要，包括水分、蛋白质和碳水化合物。这三者对于身体功能恢复起着至关重要的作用。以下是一些需要注意的要点：

1. 补充水分：运动会导致大量出汗，使体内水分流失。因此，应该在锻炼后及时补充水分，以防止脱水的发生。

2. 补充蛋白质：蛋白质摄入有助于肌肉修复和增长。在进行高强度的力量训练或有氧运动后，肌肉组织可能会受到一定程度的损伤，需要通过摄入足够的蛋白质来进行修复。

3. 补充碳水化合物：摄入适量的碳水化合物可以帮助恢复体内的糖原储备，为身体提供能量。运动会消耗大量的糖原，如果不及时补充，可能会导致身体疲劳。

总之，根据个人的需要选择合适的食物来补充营养是非常重要的，以保证身体正常运转。同时，也要注意休息，给身体足够的时间来恢复。如果在运动后感到不适，应及时就医。

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