锻炼前后喝水的诀窍

天气寒冷，不少运动达人“转战”室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动，更要注意补水。不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。据专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝多少、什么时候喝。

先来说说运动后为啥特别容易口渴？我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。

科学的补水诀窍是“少量多次”。我们可以：运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水；运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

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