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如何训练宝贝的站走核心力？关键词：累

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 22:59

家长经常有这样的疑问：孩子站走不稳，问题出在哪？想提升孩子的核心力量，应该怎么做呢？

请先记住影响幼儿站走的几个数字：1、3、6

抬头-翻身-坐-腹爬-四点爬，这些大运动里程碑的发展，都是在为实现直立站走打基础。如果这些运动姿势控制得好，后面练习站走时会更加顺利，以正确姿势行走时也最省力，所以家长在前期也要注意让宝贝保持正确的运动姿势。

肌力一共分为5级，要实现站走的最低要求，需具备3级能力。所谓3级能力，即在抗重力情况下，所有的关节活动能达到正常范围。

一般来讲，宝贝的内收肌角要在60°以上才会实现屈髋屈膝、脚向前行走。

一些宝贝因为各种原因的脑损伤，会造成肌张力异常。对于张力高的宝贝，内收肌角较小，在他平躺的时候，家长可以为他做适当放松，让宝贝的内收肌角维持在60°以上。

训练过程中要循序渐进，比如先打开到60°，等宝贝适应之后角度再大一点，进而达到80°甚至更大。宝贝在平躺时可以玩一些玩具分散注意力。也可以让宝贝保持坐位，将双腿角度慢慢打开到80°左右，可以让宝贝手上玩一些玩具。

家长如何评判宝贝的肌力水平？

当宝贝进行扶站时，他的腿能否可以自主抬上小台阶，哪怕是1cm高的小台阶。如果可以抬起来、抬上去，则具备了基本的站走能力。

如果宝贝的肌力和张力都达到了最低标准，宝贝独站时间能达到15秒（最低标准）以上，则具备基本的站走能力。但迈步走路，不是会站就会走了，还要练习单腿的负重，让宝贝单腿站立能维持2秒钟。如果宝贝达到这个能力，家长可以站在宝贝前面不远处，引导宝贝向前走路。

当然会走路还不够，还要走得好看。可以多让宝贝多爬一爬，这包括平面爬行和越障碍爬行。平面爬行时速度要快，提升自身控制能力。

（图片源自网络）

在爬障碍物的时候，宝贝会做出屈髋屈膝的动作，促进单腿站立的能力，还可引导扶障碍物站起，障碍物需从低到高逐渐过渡。除了向前爬行，可以引导宝贝向后爬行，锻炼腿部后侧肌群力量。爬行的能力达到后，走起来会越来越好。

如何练习四点爬行？

父母和宝贝玩一些爬行比赛游戏，让宝贝迅速向前爬，锻炼爬行速度。

在地垫上放一些靠垫，让宝贝翻越这些障碍。

用纸箱做一些小台阶，让宝贝从低处向高处爬或从高向低爬。

家长躺在地垫上，让宝贝从身体上爬来爬去。

如果宝贝已经具备四点爬和扶站能力时，尽量让他自己去使用。比如要吃饭时，不是直接将宝贝抱起放到餐桌前，而是引导宝贝抓着家长的衣服站起，出现单膝下跪、站起的姿势，然后再抱起来。

（图片源自网络）

如何练习侧走？

可以在沙发两端放上宝贝喜欢的玩具，引导宝贝走右侧走，如果宝贝已经掌握了侧走能力，可以提高难度。比如在沙发旁放茶几，中间留一点距离，让宝贝一手扶沙发、一手扶茶几走过来。然后逐渐加大中间的距离，锻炼宝贝短暂的站立能力。

注意

家中环境熟悉，宝贝会更有自信心和安全感，但是有一些脑损伤的宝贝，胆子很小，家长可以带宝贝到小区的长廊中练习侧走。然后带到人少的一些商场练习。等侧走的能力提高后，可以扶墙面或玻璃侧走。

想让宝贝训练出效果，一定要累计到一定的训练量才行，换句话说，要让孩子感觉到累才行。

如何练习蹲起？

可以给宝贝准备一个和膝盖等高的小凳子，让宝贝坐在凳子上练习独立站起，既能锻炼下肢肌力，又能让他自主控制站立。如果能力不够，小凳子可以稍微高一些。

如果宝贝在平地上不能独自站起，可以在前面放一个小台阶，比如沙发垫，让宝贝双膝屈曲，双上肢支撑着沙发垫，家长扶住他的膝盖给予保护，让他自己站起。等宝贝能力提高后，将沙发垫去掉。

注意

宝贝第一次独自行走时，要建立充分安全感。他只有在觉得安全的情况下才会自如放松。对于脑损伤的宝贝，更容易紧张，进而引起肌张力紧张，所以要在最欢快、放松的情况下练习行走。

有的家长会发现，有时候宝贝走路好看，有时候不好看。一定要多练习最好看的姿势，就像刻模板一样。比如走前两步很好看，就先让他只走两步，渐渐从2步到5步。

小窍门

行走过程中，宝贝有时速度快一点姿势更好，所以宝贝具备能走的条件时，可以让宝贝贴着墙面向前冲出来。