跳绳的6条注意事项 ...

跳绳的6条注意事项

 1. 跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2. 绳子软硬、粗细应适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3. 选择适宜的运动场地，如软硬适中的塑胶场地、草坪、木质地板等，切莫在硬水泥地上跳绳，在硬水泥地上跳绳时关节受到的地面冲击力很大，容易造成损伤关节，并易引起头晕。
4. 跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5. 超重和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节负重过大而损伤。
6. 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些热身准备活动，跳绳后则可作些放松活动，对跳绳运动中的主要肌群进行一些简单的牵伸，如腿部肌肉等。#健康管理##忆果缘1971##运动与健康#

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