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减脂塑形动作跳绳动作分解和要领

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 23:19

跳绳是一项非常好的运动，它对心肺功能、协调性、耐力都有很大的锻炼作用。跳绳动作千变万化，有基础性跳绳，也有天花板级跳绳。今天只为追求完美身材的小伙伴讲讲最基本的跳绳动作和要领。 #生命不息运动不止#

1. 握绳方法：

握有把（柄）的绳时，手自然握住；握无把的绳时，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2. 量绳方法：

确定跳绳的长度，方法是双脚开立（绳子不应长于肩部）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳。

3. 摇绳方法：

正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后。两手腕和手臂需要协调一致用力，将绳向上、向前抡起。当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。初始阶段，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。随着技术的熟练，手臂抡绳的动作幅度可以逐渐减小，转为以两肘为轴，使用两前臂和手腕配合摇绳。当技术非常熟练后，只需用两手腕的动作来摇绳。