补蛋白质=狂吃鸡蛋？错！教你优质蛋白怎么选

提到营养和健康

蛋白质当属一大“功臣”

但是如何正确补充蛋白质

每餐需要摄入多少克

你真的知道吗？

你的蛋白质应该怎么吃

你每餐到底需要摄入多少蛋白质？

若与抗阻训练搭配增肌，每餐蛋白质的最佳摄入量为20g。但由于个体差异，每人每日所需蛋白质各有不同，瘦体重含量越高 = 蛋白质需求量越大。

瘦体重是什么？

身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。

瘦体重=体重（W)- 体重（W）×体脂率（F%)

不锻炼的人：

每天每公斤瘦体重摄入0.5g蛋白质

经常锻炼的人：

每天每公斤瘦体重摄入0.5g-1g蛋白质

进行重量训练的人：

每天每公斤瘦体重摄入1.5-2.5g蛋白质

有没有更简单的算法？

若还是不清楚你的瘦体重含量，可根据身高体重来推算，进而估算出每日所需蛋白质。分5次（或以上）摄入，每次20g左右蛋白质，但每餐一般都不超过30克。如果长期单餐超过30克会造成肾脏肝脏等负担过大。

标准体重（kg）= 身高（cm）-105

体力活动极少时：

每公斤标准体重0.8g-1.2g蛋白质

运动人群、体力劳动者：

每公斤标准体重1.2g-1.8g蛋白质

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