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健康减肥记住以下几点让减肥不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 01:13

现在很多有过减肥经历的女性都知道，辛苦两个月减了六七斤，心情一舒畅，身体一放松，六七斤脂肪不仅回来了还带回来好几斤姐妹，怎么办？没关系，今天就教大家几个个方法，只要坚持，就能够让你减肥再也不反弹。

1、瘦身，重点减脂

体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠瘦身。

2、尽量避免单一食品瘦身法

无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。

3、养成易瘦习惯

很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。

4、倒着走路

利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。

提示：倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

以上这几个方法，只要好好的坚持下去就会让你减肥后不再反弹，因为习惯比减肥本身还要重要，而且很多女性减肥只顾着减重量，其实那大部分减的都是水分，即便甩走了部分肥肉，但是由于没有肌肉的支持，很快就会复原回来。

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