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春天巨掉秤减肥食谱，4周减掉20斤！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:09

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

春天是大自然的复苏季节，万物开始生长，也是我们减肥的好时机。作为一名资深的营养师，今天给大家分享春季减肥高效食谱，跟着做，你也可以瘦下来。

第一周：清淡低热量食谱

早餐：一碗燕麦粥+水煮蛋+少量水果
午餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉/鱼肉+少量全麦面包
晚餐：蔬菜汤+烤鸡腿/鱼肉+少量米饭
加餐：无糖酸奶/坚果适量

第二周：高纤维低脂食谱

早餐：全麦面包+低脂奶酪+少量水果
午餐：烤蔬菜+豆腐/鸡胸肉+少量全麦面包
晚餐：蔬菜沙拉+清蒸鱼/鸡胸肉+少量米饭
加餐：水果沙拉/无糖酸奶适量

第三周：高蛋白低碳水食谱

早餐：蛋白质奶昔（牛奶/豆浆+蛋白粉）+少量坚果
午餐：鸡胸肉/鱼肉+蔬菜+少量全麦面包
晚餐：煮蛋+凉拌蔬菜+少量米饭
加餐：无糖酸奶/蔬果汁适量

第四周：均衡营养食谱

早餐：全麦面包+鸡蛋+少量水果
午餐：烤鸡胸肉+蔬菜+少量全麦面包
晚餐：鱼肉/虾仁+蔬菜+少量米饭
加餐：低脂牛奶/水果沙拉适量

这份春季巨掉秤减肥食谱结合了清淡低热量、高纤维低脂、高蛋白低碳水和均衡营养的原则。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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