瑜伽减肥瘦背视频教程

　　背部也是女生最重要的部位，线条感的背部更具吸引力，每个女生都希望自己的背部能有完美的线条感，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下瑜伽减肥瘦背视频吧。

　　瑜伽减肥瘦背视频教程　　瑜伽的动作

　　动作1腿收臀

　　口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。

　　好处：美化臀线。

　　Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。

　　动作2拉伸臀部

　　口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。

　　好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。

　　Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。

　　动作3腿部拉伸

　　这样做：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。

　　好处：锻炼腿部肌肉，对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。

　　Tips：保持手臂伸直，停顿3~5秒即可。

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