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每天练习这6个瑜伽动作，强健你的腿部力量！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:19

当进入油腻中年时，下肢的力量逐渐慢慢减少，关节以及肌肉力量会慢慢退化，这影响你的爆发了，如何才能更好地增加你的力量呢？试试以下6个瑜伽动作！

1、桥式

这个动作能强化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉来协助稳定下半身。在做此动作时，可将瑜伽砖夹於双腿之间练习。

2、树式

这个动作能加强腿部的肌肉力量，帮助改善身体的稳定与平衡，也有助于伸展髋关节。如果平衡感不足时，可以将一手扶在墙面或是稳定的物品来支撑并请协助平衡，另一手摆放在胸前。

3、单腿鸽王第一式

向后伸展右腿、臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。弯曲右膝，用手抓住右脚，肘尖指向天花板，转动肩膀，正对前方。慢慢地进入后仰的姿势，头部放松，向右脚脚底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用双手握住右脚.

4、单腿鸽王第二式

这个动作是从单腿鸽王一式，演变而来的动作，能拉伸大腿、髋部、腹部肌肉，提升平衡感与专注力，平静大脑愉悦心情。

5、乌鸦式

这是一个力量型体式，能增强核心肌群、手臂和手腕的力量；伸展髋部和大腿内侧，舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬，还可缓解精神紧张。

6、女神式

这个动作能伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群；加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。

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以上6个动作，适合强化你的腿部力量，目的在提高日常活动的能力及恢复活力，让生活更加方便。

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