6个练腿的瑜伽体式，增强腿部力量，运动效果会更好，一起跟着练

可能很多都还不懂，一个人的运动能力大部分都取决于腿部，腿部力量是健身锻炼中的重中之重。腿部力量并不只是指深蹲极限重量的能力，腿部力量太弱，会逐渐失去锻炼能力。

所以今天来分享几个动作，用这几个瑜伽动作来练一练腿部力量，并配合平衡于柔韧，能更好、更完美的完成腿部力量的练习，增强腿部力量。

1、站立准备，双手同时握着小哑铃，右脚向前大迈一步，吸气，吐气，弯曲右膝，膝盖窝下方呈90度，右膝盖和右脚掌指向正前方，背部挺直，脊柱延展，目视前方，在这里停留约5呼吸，回原，重复练习3-4次左右。

2、站立准备，双手先打骨盆上，将受力重心放在左腿脚掌，屈右膝，右脚抬起离地，右手从右小腿胫骨前方环绕向背后，左手呈智慧手印向后来到背部，右手抓住左手掌，呼气上半身向前下方90度与地面平行。眼睛看前方一点处，稳定住身体保持平衡，在这里停留15个呼吸，然后回原换侧练习。

3、双腿打开两个半的宽度，脚掌向外打开45度，双手来到背后十指交扣，掌心贴实，吸气准备，吐气，弯曲双膝，臀部下蹲至与膝盖同高，大腿平行地面，上半身自然向前向下，双手远离背部，缓慢抬起脚后跟。眼睛看地面。保留15个呼吸左右，回原，重复一次练习。

4、蹲姿准备，两脚打开约一个臀宽，脚内外两侧平行，脚趾尖向前方，吸气，脚跟立起，臀部抬离地面，双手臂抬起与肩高，掌心向前，吐气，上半身向前向下倾，胸腔轻抵地面，眼睛直视前方，保持15个呼吸，回原，重复练习一次。

5、坐立手杖式准备，双脚掌打开约与肩部同宽，再弯曲两条腿膝盖，双脚脚后跟收近臀部方向，再将双手缓慢的来到背部后侧，两手打开与肩部同宽，掌心向下贴地，手指尖指向脚的方向，吸气，双手向下推地，将我们的臀部向上推离地面，让大腿跟背部平行，头、颈向后放松。在这里停留十六个呼吸，回原。

6、站立准备，右腿向前大迈一步，吸气，双手从旁侧向上举过头，两手臂与肩宽，手掌心相对，吐气，弯曲双膝，臀部向下，让右大腿平行地面、小腿垂直地面稳定住，尝试将双脚脚后跟立起，背部保持挺直，脊柱延展，在这里停留十个呼吸左右，然后回原，左腿向前大迈一步，吸气，双手举过头，手臂与肩宽，掌心相对，吐气，曲双膝，臀部向下，让左大腿平行地面、小腿垂直地面稳定住，尝试将双脚脚后跟立起，背部保持挺直，脊柱延展，停留十个呼吸左右，回原。

你运动能力强不强就看双腿了，平时记得多练一练，让我们的双腿更矫健。

请在专业瑜伽老师的现场指导下，安全正确练习，瑜伽贵的不是动作，而是细节……切莫“自学成才”！

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