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9个瑜伽动作拉伸小腿，去除水肿，摆脱肌肉腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:26

夏天已经来啦，阳光明媚的晴天里，最适合穿上自己美美的小裙子出去游玩，为了拥有更优美的小腿线条，这9个瑜伽体式你必须要知道！#百里挑一#

9个瑜伽体式，瘦腿很有效

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1、前屈式

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈目视前方，胸腔去寻找大腿伸直双腿，头自然放松双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸

2、平板式

双手撑地，双脚向后走至身体呈直线双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬保持脊柱延展，眼睛看向前方核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸

3、下犬式

从板式进入，臀部拎至最高调整双手脚尖的距离约为一腿长双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地脊柱延展，将上半身推向骨盆方向在此保持5~8个均匀呼吸

4、单腿下犬式

下犬式进入，吸气抬左腿向上左腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板右脚踩实地面，右腿伸直保持双肩放松，髋部摆正保持5~8个呼吸，换反侧练习

5、半神猴式

双膝落地，迈左脚向前保持右大腿与小腿成90度左腿伸直，脚尖回勾吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿保持5~8个呼吸，换反侧练习

6、骑马式

半神猴式进入，重心前移让左小腿垂直于地面，右膝盖点地吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方胸腔上提，脊柱延展再次保持5~8个呼吸，换反侧练习

7、反骑马式

新月式进入，将右手撑于左脚旁侧后方脚抬起，左手向后握住右脚脚腕呼气时髋部沉向地面左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部再次保持5~8个呼吸，换反侧练习

8、加强侧伸展式

双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿双手放左脚两侧，头部自然放松保持5~8个呼吸，换反侧练习

9、单腿卧英雄式

直角坐姿进入，右腿自然弯曲屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧身体向后仰卧，保持脊柱延展保持5~8个呼吸，换反侧练习

夏天来啦，一起动起来吧~