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躺着瘦腿瑜伽动作｜塑造腿型｜瘦腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:26

躺着瘦腿瑜伽动作｜塑造腿型｜瘦腿
瑜伽里有一个非常好的体式叫蹬自行车式，这是一个非常好的瘦腿瘦身动作，大家对于这个动作并不陌生，但是你是否做对了，关系着你的效果，一起来看看…
动作口令：
我们选择仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，脚尖内勾，蹬出脚后跟，双手放在身体两侧，掌心向下，肩膀下沉放松，腹部收紧，后腰贴向地面，否则你会腰疼，吸气的时候双腿同时抬起，双脚蹬向天空，略垂直与地面，如果腰疼的话，可以微屈膝，呼气，曲右膝右大腿贴近身体，左腿向下登出，略高与地面，配合自然呼吸，依次交替蹬出双腿，像在空中骑自行车一样，蹬出时尽量最大程度的去划弧线，反复练习，左右前后蹬，再反方向蹬，一左一右为一组，每次最少做20组，至少做三次，重复练习，全程注意点：①腰去贴近垫子，避免腰椎代偿②腹部收紧③肩膀放松下沉④脚趾回勾，脚后跟蹬出。
天气越来越冷，即便不想外出运动，每天躺床上练习一会也会有效果，只要不偷懒，任何动作都有效果，这个练习不仅瘦腿还可以瘦肚子哦。