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【怎样才能瘦背和肩膀】

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:43

怎样才能瘦背和肩膀

2024-08-23

谢玉兰副主任医师普内科东南大学附属中大医院三甲

瘦背和肩膀的方法主要有合理饮食、适量运动和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，有助于减少背部和肩部脂肪的堆积。例如，多吃蔬菜、水果和瘦肉，少吃油炸、高糖和高脂肪食物。 2.适量运动：进行针对性的背部和肩部锻炼，如哑铃飞鸟、俯卧撑和拉力器训练等，可以增强肌肉力量，塑造线条。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的锻炼。 3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物辅助减肥，如奥利司他和二甲双胍等。但需注意药物的副作用和禁忌，长期服用需谨慎。日常建议保持良好的生活习惯，避免久坐和长时间低头，定期进行背部和肩部的伸展和放松。如症状持续或加重，应及时就医，寻求专业指导。