每天10分钟瑜伽，轻松瘦腿

每天10分钟瑜伽，轻松瘦腿！
‍♀️ 动作一：静态臀桥
仰卧，脚后跟着地，双腿打开与肩同宽，手臂平放。臀部慢慢抬起，保持五秒后放下，不着地，继续抬起保持。十次为一组，做三组，共三十个。

‍♀️ 动作二：俯卧抬腿
平趴，两手肘支撑起上半身，脚尖并拢，腰部放松。一侧腿慢慢抬高到自己能承受的最大幅度，空中保持3秒放下，另一侧同步。左右腿来回做20次。

‍♀️ 动作三：侧身抬腿
收腹后侧身躺下，右腿高高抬起到空中尽量呈90度，在空中保持10秒放下。一组做5个后换另一侧腿。

‍♀️ 动作四：臀腿部拉伸
右腿回勾，左腿贴地尽量伸直，双手撑起身体和腿呈90度，感受大腿前测和臀部的拉伸。一侧保持十秒做五次，换另一侧。

‍♀️ 动作五：靠墙支撑
双腿倒立靠在墙上与身体成接近90度，双腿一定要保持伸直状态。坚持十分钟后放下。

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