漫画腿养成计划！一周高效瘦腿运动，每天只要四动作，屁股赘肉一并消除

现在人忙于工作、课业，常常一整天连喝水、上厕所的时间都很少，更何况是运动！长时间下来，导致脂肪都堆积在大腿及屁股，身材整个大走样。今天就来解救大家了～每天只要四个动作，一个星期后就会立刻有效果！超高效的瘦腿动作，让你也可以拥有女团般的漫画大长腿～

一周高效瘦腿动作一：侧躺开合

首先侧躺在瑜珈垫上，用一手将上半身撑起，另一手插腰，并将上面那一腿向上抬起，做开合的动作～想要挑战进阶版的，可以运用核心的力量，靠著手肘及脚间当作支点，将整个身体抬起来，并让身体保持一直线！重复动作15下，就可以换另一边啰～

一周高效瘦腿动作二：单腿臀桥

平躺在瑜珈垫上，一脚屈膝，另一脚向天花板伸直，接著运用大腿后侧的力量，将身体抬起，并维持两秒后下放！记得在做动作的时候，保持核心收紧，背部始终保持贴地的姿势～一样重复15组，就可以换另一边！

一周高效瘦腿动作三：俯卧抬腿

首先趴在瑜伽垫上，手肘贴地将上半身抬起，接著将双腿抬起并维持三秒后下放，并重复动作10次！若骨盆感到有些不舒服，也可以在下半身多垫一层毛巾以防受伤喔～

一周高效瘦腿动作四：俯卧开合

让身体呈现刚刚的动作，这次是在空中维持住，将双腿往左右两侧打开后合上，就这样重复开合的动作20次～这个动作不仅可以高效瘦大腿，就连屁股也会跟著变翘，让下半身的线条更紧致！

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