清晨瑜伽唤醒身体，消除水肿，精神一整天

清晨瑜伽唤醒身体，消除水肿，精神一整天！
每天早起一点，哪怕只是30到60分钟，也能让你的整天都充满活力。今天，分享一套适合早晨的瑜伽练习，全身都能得到舒展，简单又高效！赶紧收藏起来，和我们一起练习吧！

1️⃣ 简易坐：开始你的早晨瑜伽之旅，坐在地上，双脚交叉，双手放在膝盖上，深呼吸。
2️⃣ 颈部左右拉伸：头向左右两侧转动，感受颈部的伸展。
3️⃣ 颈部前后拉伸：头向前和向后弯曲，放松颈部肌肉。
4️⃣ 坐立脊柱扭转：坐在地上，双手放在身体两侧，向左右两侧扭转身体。
5️⃣ 半坐角侧伸展：坐在地上，双脚交叉，双手伸直向上，感受身体的伸展。
6️⃣ 坐角式：坐在地上，双脚尽量打开，双手放在膝盖上，深呼吸。
7️⃣ 穿针引线：坐在地上，双脚交叉，双手伸直向前，尽量触摸脚尖。
8️⃣ 猫塌腰：跪在地上，双手撑地，塌腰拱背，感受脊柱的灵活性。
9️⃣ 坐立前屈：坐在地上，双手伸直向前触摸脚尖，放松腿部肌肉。
猫弓背：跪在地上，双手撑地，弓背抬头，感受脊柱的伸展。
1️⃣1️⃣ 大猫式开肩开髋：跪在地上，双手撑地，臀部尽量向后推，感受肩部和髋部的伸展。
1️⃣2️⃣ 天鹅式开髋：坐在地上，双脚尽量打开，双手放在膝盖上，感受髋部的伸展。
1️⃣3️⃣ 海豹式拉伸腹部：跪在地上，双手撑地，腹部尽量贴地，感受腹部的伸展。
1️⃣4️⃣ 下犬式：四肢着地，臀部向上抬起，感受身体的平衡和伸展。
1️⃣5️⃣ 风吹树式：站在地上，双手伸直向上，身体向左右两侧弯曲，感受身体的灵活性。
1️⃣6️⃣ 展臂式：站在地上，双手伸直向上，尽量触摸天花板，感受肩部的伸展。
1️⃣7️⃣ 半前屈：站在地上，双手伸直向前触摸脚尖，感受腿部的伸展。
1️⃣8️⃣ 敬礼式：站在地上，双手合十举过头顶，感受身体的平衡和力量。

每天早晨花点时间练习这些动作吧！让你的身体在一天开始前得到充分的舒展和放松。

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