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冬季晨起养生：知晓这些，开启健康一天

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:23

晨起养生在健康生活中备受关注，特别是冬季。人体经过一夜睡眠，会处于相对抑制状态，血液循环慢、血液黏稠，且早上6 - 10点是血压的“火山时刻”，许多心血管意外易发生在此期间。所以，晨起时人体从抑制到兴奋的转换过程需谨慎对待。冬天气温低对血管影响特殊，这与起床方式紧密相关。了解晨起身体状态转换、低温对血管影响、养生方法和缓慢起床的好处，能为晨起养生提供依据和建议。

晨起时人体的状态及转换原理

在血液循环上，血液流速变得缓慢，如同缓缓流淌的小溪。这是因为睡觉时身体活动少，心脏跳动也慢，致使血液在血管里流动的动力不足。新陈代谢降低，身体各器官运转速度减慢。例如肠胃，睡眠时消化功能处于低水平运行，无需像白天那样快速消化食物来提供能量。神经系统处于相对抑制状态，大脑缺乏外界刺激而处于休息状态。从抑制状态转入兴奋状态需要过程，就像停了许久的汽车不能马上高速行驶，需慢慢启动预热发动机一样。若突然快速进入兴奋状态，身体器官可能跟不上节奏，如同汽车发动机突然高速运转可能出现故障。

冬天气温低对血管的影响及起床太猛的不适原因

血管会收缩，这是身体减少热量散失的本能反应，就像水管在寒冷天气下变细，血管变细后血液流动空间变小。血液黏稠度增加，寒冷使血液中的部分成分更黏稠，流动更困难。血压容易升高，由于血管收缩和血液黏稠度增加，心脏需更大力量推动血液，导致血压上升。这时若起床太猛，身体调节机制来不及适应变化，就容易头晕（大脑供血突然不足）、心悸（心脏突然承受较大压力）、出现体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者本身血管和身体调节机制脆弱，更应避免起床太猛。

除伸懒腰、深呼吸外的晨起养生方法

眼部按摩。轻轻闭上双眼，用食指和中指轻轻按压眼球，顺时针和逆时针各转动几圈，有助于缓解眼部疲劳，使眼睛更快适应白天光线。按摩眼周穴位，如睛明穴，用食指轻轻按压，每次3 - 5秒，重复几次，可促进眼部血液循环，让眼睛更有神。活动脚踝。坐在床边，双脚悬空，顺时针和逆时针转动脚踝，如同给脚踝关节做热身运动，使其更好适应后续活动。轻轻拉伸脚踝，如将脚尽量向身体方向拉并保持几秒，再换脚，有助于放松脚踝周围肌肉和韧带。喝一杯温水。水温40 - 50摄氏度为宜。这杯温水可补充夜间流失的水分，稀释血液，使血液更流畅。慢慢饮用，分几口喝完，能让身体更好吸收水分，不给肠胃造成突然负担。

缓慢起床对身体其他方面的好处

对关节有益。缓慢起床时关节能得到更充分预热。就像机器零件，突然启动关节可能磨损，缓慢起床关节可在活动中慢慢分泌润滑液，活动更顺畅。对有关节炎或关节老化的人来说，缓慢起床可减轻关节疼痛，例如膝关节，缓慢活动能减少关节面之间的摩擦。对大脑有益。缓慢起床给大脑足够时间调整状态，大脑能更好调节神经系统兴奋程度，使起床后思维更清晰。可减少起床气，因为大脑有时间适应从睡眠到清醒的转变，不会因突然刺激产生烦躁等不良情绪。

总之，晨起养生在冬季尤为重要。我们需知晓晨起时身体的状态转换原理，明白冬天气温低对血管的影响，掌握除伸懒腰、深呼吸之外的养生方法，重视缓慢起床对身体多方面的好处，这样才能以更健康的状态开启新的一天。