宅人瑜伽

◎趴在床上就能告别腰酸背痛、手脚发冷，

◇运动从此不再耽误工作、看剧、打游戏，

◎没有昂贵的开支、尴尬的课程、羞耻的动作，

◇连宅人都能学会的 居家极简健康法！

首先……你听说过自律神经吗？

【小剧场】宅在家里也能做？

【小剧场】关于呼吸

【救急放松术①】喉咙舒展术

【救急放松术②】儿童式

【小剧场】想调整自律神经需要做的事

【小剧场】见证了我的重生后 老公也发生了改变

第一章 放松身心

猫式

脊柱扭转式

摇摆吉祥坐

下半身摇动式

第二章 迸发活力

天线式

侧腰伸展式

髋关节舒展术

战士式

宅人扶墙舒展术

第三章 重焕生机

下犬式

双角式

兔式

臀部舒展术

猫式扭转

第四章 早·中·晚瑜伽 推荐“套餐”

晨起套餐

儿童式＋天线式＋宅人扶墙舒展术

午间套餐

下犬式＋双角式＋战士式

睡前套餐

猫式＋猫式扭转＋儿童式

崎田美菜

日本群马县生人，插画师、漫画家。毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业，从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷，工作中断。接触瑜伽后身心状态得到明显改善，现在网上连载健康题材的漫画专栏。另著有《了不起的身体重启术》。

福永伴子

医学博士、浜松町“友”健康院院长。1994年毕业于顺天堂大学医学专业，后于顺天堂大学医学部精神科等处积累诊疗经验，于2011年开设心理医学科及精神科方面的专项医院——浜松町“友好”健康院。日本精神神经学会认定专科医生、日本医师会认定产业医师。

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