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晨起可以练习的瑜伽体式，帮助改善内循环，收起来慢慢练！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:24

导语：瑜伽其实也算是健身的一种，相信很多人认为它只适合于体态柔软的人。但是其实并不是的，练瑜伽，是为了让我们变得更好，而不是因为我们某方面的身体因素，比较良好才能够适合练瑜伽，练习瑜伽能够增强我们的身体柔韧性还能够让我们的身体变得更有力量，同时还能改善我们体内的内循环状况。

01适合晨起练习的一套瑜伽体式，帮你改善身体内循环

1、船式

坐姿准备开始，利用腹部肌肉发力髋关节屈上半身与双腿同时抬起，臀部着地保持身体平衡，双腿靠拢，双臂前平举掌心相对，吸气时，膝关节屈上半身抬起同时靠近，大腿与地面成45度角。向下时尽量伸直双腿同时保持双腿不要触地。

2、单腿下犬式

身体直立，双脚并拢，上半身挺直，腹部肌肉收紧，屈髋关节上半身向下俯身，双手双脚同时支撑地面成三角形，吸气时，向上抬起我们的右腿，尽可能的向上，上半身始终保持直立，慢慢转移我们的身体重心至双臂之上，做完后，换身体另一侧重复刚才的动作。这个体式可以改善背部血液循环情况，缓解肌肉紧张。

3、鸽子式

牛面式坐姿开始，右腿膝关节屈，小腿与脚背一条直线，将右脚放在左大腿根部，将自己的右腿放置在自己的左腿上，双手向上举起肘关节屈，双手抱住头部，保持三秒钟后左大腿向后伸直，小腿脚背贴地，吸气时，延伸自己的脊柱，呼气时，身体放松，保持2-3分钟，换身体另一侧重复刚才的动作再做一次。

02晨起练习瑜伽的时候应该要注意什么

1、刚刚练习瑜伽的人，可能都需要从比较简单的瑜伽体式练起，但是我们一定要保持自己的耐心和温柔

2、在练习瑜伽的过程中，一定要尊重自己身体的意见，不可以强迫他过度运动或者强迫他做接受不了的运动体式

3、晨起练习瑜伽一定要给自己的身体一个接受的过程，不可一上来就进行大强度的瑜伽体式练习，这样会增加你的练习风险

结语：瑜伽不仅可以改善你的柔韧性和力量，同时还能改善你的内循环，减轻你的身体压力与焦虑，不管你是哪个层面的练习者，瑜伽对于你都是有好处的。坚持不懈的练习能使我们拥有良好的气质，因为瑜伽本身就是能使气质得到极大提高。