首页资讯高效瘦肚子

高效瘦肚子

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:38

高效瘦肚子让我们腹肌卷起来
夏天到了
你的肚子还好吗
高效瘦肚子动作收藏起来
一、平板支撑
1.平板支撑，身体呈直线，保持挺直
2.双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地
3.臀部力量带动身体左右转体
动作*30
二、俄罗斯转体
1.坐在瑜伽垫上，保持身体挺直
2.两腿屈膝，脚尖绷直
3.上身向后微倾，两手向前伸握并左右转体
动作*25
三、仰卧单车
1.平躺垫子上，双手抱头，肩膀与头部抬起
2.两腿伸直抬起，然后向上屈膝，开始做骑单车动作
动作*30
四、登山跑
1.双手撑地，脚尖撑地，收紧腹部
2.两腿轮流向上屈膝
动作*25
五、仰卧交替抬腿
1.平躺垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起
2.双腿伸直抬起交叉腿
动作*25
六、卷腹
1.平躺垫子上，两腿屈膝，收紧腹部
2.两手抱头，肩膀与头部仰卧
动作*25
七、单车直腿卷腹
1.平躺垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起
2.两腿轮流向上屈膝，另一腿伸直
动作*30
八、抬脚俄罗斯转体
1.坐在垫子上，上身向后微倾
2.两腿抬起，收紧腹部
3.两手相握并带动上身左右转体
动作*25
九、交替触摸脚踝
1.平躺垫子上，肩膀与头部抬起
2.两手放于身体两侧
3.双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝
动作*25