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爬楼梯爬多少层有效果

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:54

爬楼梯爬多少层有效果？每天爬楼梯爬5层到10层是最好的，需要根据个人的实际情况来决定。爬楼梯属于一种比较常见的锻炼方法，在爬楼梯过程中可以促进血液循环还能提高肺部功能，年龄比较大的人每天爬5层是比较好的，能减少身体疲劳和增强免疫力。年轻人在身体素质比较好时，每天可以爬10层的楼梯，能有效的锻炼身体。

锻炼身体，消耗能量，减肥，预防肥胖；爬楼梯运动后，肠胃蠕动加快，防止便秘；爬楼梯是有氧运动，能促进血液循环，对心肺有益。不良之处在于爬楼梯会给膝关节带来压力和磨损，老年人有关节病，尤其是不能提重物走楼梯；爬楼梯要根据自己的实际情况，量力而行，尤其是老年人心功能不全，避免运动量过大而引发急性事件。

保持骨关节的弹性，护心，防止心血管疾病，并加强消化功能，同时还能消耗大量的热量，对肥胖的形成有很好的抑制作用。平常多做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的活动，防止爬楼梯锻炼时出现腿部僵硬、强直。

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