在家的人多了，肚子上的肉也见长。
有什么运动，能按下这涨势呢？
哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一份报告显示，涉及上半身和下半身多个肌肉群的剧烈运动，消耗的卡路里最多。
有器材？选跑步和骑车
哈佛的这项报告，做了一张涉及80种锻炼方法的卡路里消耗表。
里面提到的锻炼的方法包括举重、自行车、足球和跑步等常见运动，以及18项户外活动和日常任务，比如睡觉、做饭、园艺和修剪草坪。
研究人员使用罗切斯特大学医学中心卡路里燃烧率计算器和Ace健身体育活动卡路里计数器计算出56公斤、70公斤和84公斤的人参加30分钟活动的估计卡路里燃烧量。
结果显示，在列出的运动中，以每小时32千米的速度骑行30分钟燃烧的卡路里最多。
哈佛医学院的文章指出，56公斤重的人大约会燃烧495卡路里，70公斤重的人大约会燃烧594卡路里，84公斤重的人大约会燃烧693卡路里。
紧随其后的是16千米每小时的跑步，分别消耗453卡路里、562卡路里和671卡路里。
现在你知道为什么健身房里跑步机和动感单车最多了吧？
在经过计算的健身活动中，高强度的动感单车燃烧的脂肪最多，一个84公斤的人在半小时内大约燃烧441卡路里。
与此同时，最消耗能量的户外活动是砍柴和铲雪——这两项工作在30分钟内消耗252卡路里。
没器材？选这俩
砍柴这个动作，居家也能做：
开始时双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲。在头顶绑上带子，从肩膀上抓起，躯干向带子的方向倾斜。向下拉到另一侧臀部，轻微旋转。慢慢地回来了。
这个动作可以让你的整个上半身都得到锻炼（包括腹肌）。
如果你连带子都没有，可以选高强度间歇性运动。
简单来说就是在短时间内剧烈运动，然后休息一会后在剧烈运动。
研究认为，这种运动可以帮助减肥，增肌，促进新陈代谢。最妙的是，你的身体在运动后大约两小时内还会燃烧卡路里。
目前很多健身博主都有HIIT视频可以跟跳，在B站搜growingannanas或者帕梅拉都行。
视频多为10到20分钟，时间短强度大，而且很多都不需要器械，刚开始运动的人，可以先挑一个自己感兴趣的试试看。
太累了歇一下再跟上，不要轻易放弃。等适应后，在逐渐加大强度。
需要注意的是，不是所有人都适合HIIT。
首先，这种锻炼对心脏有很大的要求，所以心脏不好的人，最好征询一下医生的建议。
另外，这个运动有很多深度或者跳跃的动作，如果你有关节或肌肉问题，比如关节炎，你可能也无法进行HIIT训练。
最后，对于孕妇来说，只有得到医生的批准，你才能进行高强度的训练。
参考来源：
1.https://www.livescience.com/which-exercise-burns-the-most-cal
ories
2.https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/#:~:text=Adults%20who%20exercised%20greater%20than,study%20by%20Jakicic%20et%20al.
4.https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/high-intensity-interval-training-hiit
5.https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-no-gym-workout
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