首页资讯爬楼梯健身也要讲办法

爬楼梯健身也要讲办法

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:22

工作太幸苦，平时没时间锻炼身体，许多人巧妙地利用上班时间来健身，只要你不畏惧高楼大厦的给你带来的心理和生理压力，爬楼梯不失为一种简捷的健身办法。

当然，任何运动都要讲究方寸和规律的，爬楼梯看似简单，但也蕴含了不少要注意的细节，切莫呈匹夫之勇，给自己带来不必要的影响。我曾经看见过不少的爬楼族，爬前憋足一口劲，一口气径直往上冲，这个精神可嘉，小弟我佩服不已，不过这位仁兄爬到办公室之后估计一时半刻缓不过神来，等一下开始工作时可能因过度疲劳所致得走神一会，嘿嘿，小心被老板看到。小弟查找了资料，给各位爬楼族提一点建议。

楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。