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爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:23

有些人喜欢爬楼梯健身，但并不是每个人都适合，尤其是中老年人及肥胖人群在选择爬楼梯健身时要慎重，因为长期爬楼梯容易导致膝关节磨损，诱发膝关节病。人体在爬楼梯过程中，一腿弯曲负重，另一腿抬离地面，这时负重腿承担平时站立时数倍的重量，而且长时间反复爬楼梯容易引起膝关节软骨损伤和骨赘增生，导致膝关节骨关节病的发生。肥胖人群（体重指数≥28）爬楼梯时的膝关节负重增加更大，长时间的负荷增加会引发膝关节功能退变。因此，我们要谨慎选择爬楼梯健身，已经患有膝关节骨关节病的人群尤其不适合爬楼梯锻炼。

在长时间爬楼梯的过程中，随着肌肉的劳损，对膝关节保护的下降，会增加膝关节损伤的可能性。所以，健康人群如果坚持爬楼梯健身，平时要注意做好股四头肌等肌肉的功能锻炼，具体方法如下。

1.股四头肌锻炼

躺在床上，取仰卧位，保持膝关节伸直并绷脚尖，抬高一侧下肢至最大限度后，保持5~10秒，缓慢放下。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做20次为1组，每日做3~5组。

2.臀肌锻炼

躺在床上，取仰卧屈髋屈膝位，两腿间距离与骨盆同宽，双足和头部缓慢着床，然后抬高髋部，至肩、躯干和双膝呈一直线，双手自然置于身体两侧，保持该体位5~10秒，恢复体位。5~10次为1组，每日做3~5组。

北京中医药大学东直门医院主治医师赵宇捷