健身日记
这几个动作帮助你高效燃脂！
跟着教练一起动起来叭！
划重点
腿部拉伸
★将手搭在楼梯扶手上，保持稳定；
★一脚踩在地面，一脚踩在阶梯上，跨距适中；
★屈膝，身体前后浮动拉伸腿部；
★左右脚各拉伸十秒，交替进行。
俯撑阶梯跳
★双手撑在阶梯上，双腿并拢；
★腹部发力，向上跳1-3格阶梯；
★注意不要塌腰；
★一组十次，做三组。
半蹲阶梯走
★腰背挺直，双腿微曲；
★双手相握于胸前；
★保持半蹲姿势向上迈一层阶梯，交替往复；
★膝盖与脚尖方向一致；
★一组十五次，做两组。
阶梯交换跳
★双手握住放于胸前；
★以台阶为踏板交替踩踏；
★上身注意不要过度前倾；
★一组15次，做两组。
左侧大腿前侧拉伸
★自然站立，勾起左脚；
★左手握住左脚脚踝；
★左侧大腿前侧有明显的牵拉感；
★保持姿势，均匀呼吸；
★一组30秒，做一组。
右侧大腿前侧拉伸
★自然站立，勾起右脚；
★右手握住左脚脚踝；
★右侧大腿前侧有明显的牵拉感；
★保持姿势，均匀呼吸；
★一组30秒，做一组。
30分钟有氧运动
★跑步机有氧运动。
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